Pavimento pélvico e saúde
Alergias, asma, sinusite, tabagismo... Muitas condições podem provocar tosse crónica ou espirros. As mulheres que apresentam estes sintomas têm que lhes prestar especial atenção porque, além de deverem ser tratados, apresentam um risco grave de enfraquecimento da sua musculatura pélvica.
Atividade física
Fazer exercícios de yoga é sempre benéfico para o nosso corpo, mas um tipo específico, o kundalini yoga, trabalha especificamente o pavimento pélvico, fortalecendo-o e convertendo-se no seu melhor aliado.
Dieta
Sofre de stress ou ansiedade? Comece por alimentar-se corretamente. Comer de forma saudável melhora o nosso estado de ânimo, qualidade de vida e ajuda a prevenir doenças. Quer saber porquê?
Psicologia
Cuide dos outros sem se retirar a si própria da lista. Não permita que toda a responsabilidade dos preparativos seja toda sua, não exija a si mesma que esteja tudo perfeito. Permita-se um capricho, veja-se ao espelho e desfrute da companhia dos seus entes queridos sem pressões.
Sexo
É indiferente se acaba de ser mãe, ou simplesmente se a rotina ou o cansaço lhe tiram a vontade de fazer amor. Todos os casais passam por fases semelhantes, por diferentes motivos, em que o sexo passa para segundo plano e sentem menos desejo. O que podemos fazer para “reacender a chama”?
Menopausa
Há alguns anos, a melatonina surgiu como o “medicamento” milagroso para tratar a insónia e regular o sono, mas será realmente assim tão eficaz?
Dieta
É intolerante à lactose? Não gosta de leite de vaca? Procura uma alternativa que a ajude a reduzir os sintomas da menopausa ou quer diminuir seu o consumo de calorias? Os leites vegetais são uma opção excelente. Explicamos-lhe quais são os seus benefícios e como prepará-los em casa. É muito fácil!
Atividade física
É uma atividade física muito recomendável para fortalecer todos os músculos lombares e pélvicos, e conseguir uma melhor postura corporal, simultaneamente fortalecendo o pavimento pélvico.
Pavimento pélvico e reeducação
Sabia que quando começamos a treinar a musculatura pélvica, os resultados podem ser muito positivos com apenas algumas sessões? Ter consciência mental desta musculatura pode ter o mesmo efeito que um bom treino.
Psicologia
Quando os filhos se tornam independentes e saem de casa, é normal que nos sintamos tristes ou sem saber exatamente como reagir. Precisamos de tempo para nos adaptarmos. Se está nesta situação, damos-lhe as chaves para dar a volta.
Pavimento pélvico e saúde
Se alguma vez lhe disseram que para fortalecer o pavimento pélvico deve interromper a micção, cuidado! Esta ideia é errada e pode ser prejudicial se repetida frequentemente.
Dieta
Muitas mulheres tendem a ganhar peso quando o seu corpo deixa de produzir estrogénios. As alterações que acompanham esta perda hormonal podem provocar ansiedade ou stress, o que acaba por destabilizar a dieta. Como pode controlá-lo?
Sexo
Sabia que um pavimento pélvico fortalecido e tonificado faz com que aumente a sensibilidade vaginal, a lubrificação, e a intensidade e duração dos seus orgasmos? Assegure-se que o seu pavimento pélvico está em forma!
Incontinência
Muitas mulheres solucionam as pequenas perdas de urina com os seus protegeslips ou pensos habituais. Mas serão estes realmente eficazes? A densidade do fluxo feminino ou da menstruação não é igual à da urina, e muito menos o seu pH.
Dieta
Afastados de muitas dietas pela sua elevada concentração em gorduras, os frutos secos consumidos com moderação não só ajudam a emagrecer, como também possuem muitas outras propriedades especialmente indicadas para as mulheres na menopausa. Tome nota.
Psicologia
Os anos passam para nós e para os nossos progenitores também, e um dia teremos que ser nós a cuidar deles. Mas as circunstâncias atuais das nossas vidas são muito diferentes das suas e vão pôr à prova as nossas emoções. Sermos realistas e procurar alternativas criativas pode ajudar-nos a enfrentar esse momento.
Pavimento pélvico e reeducação
Se o nosso pavimento pélvico está debilitado pode perder a sua capacidade de suporte, e permitir que os órgãos pélvicos descaiam e saiam pela vagina. A fisioterapia, sobretudo nos primeiros graus deste problema, pode ajudar-nos a voltar a tonificar a nossa musculatura e reduzir os sintomas. Explicamos-lhe como.
Pavimento pélvico e maternidade
Sabia que se sofrer deste inconveniente depois do parto, a probabilidade de vir a sofrer de incontinência urinária aumenta 10 vezes? A melhor forma de atacar o problema é fazendo exercícios específicos durante a gravidez.
Beleza
Nesta etapa o cabelo pode ficar mais quebradiço e debilitado. A alimentação, o exercício físico e os cuidados específicos podem ajudar-nos a contrariar os efeitos negativos da menopausa. Tome nota dos nossos conselhos e mantenha o vigor e a saúde do seu cabelo.
Sexo
Quando há algo que não está a funcionar, fala sobre o assunto com o seu companheiro? E com as suas amigas? Conta a alguém ou tem vergonha de falar sobre o assunto abertamente? Se não se sente confortável nestas situações, não é a única. A educação e o desconhecimento são em parte responsáveis. Damos-lhes as chaves para entender melhor esta questão e encará-la de frente.
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