Atividade física
Aproveite as máquinas de exercício que estão nos parques para ficar em forma e fortalecer o seu pavimento pélvico. Qualquer idade é adequada para utilizá-las, com uma vantagem adicional: não terá de pagar para utilizá-las.
Dieta
Fornecem mais ácidos gordos, nutrientes e minerais do que a maioria dos alimentos. Alguns vêm de lugares longínquos e têm propriedades muito benéficas para o nosso organismo, sobretudo na menopausa.
Psicologia
É uma daquelas pessoas que deixa o que não gosta de fazer para depois? Nunca lhe parece o momento certo para começar? Se adiar as coisas é a sua forma habitual de enfrentá-las, este artigo é para si.
Incontinência
Já ouviu falar desta ferramenta que a ajuda a alcançar objetivos tanto no campo profissional, como no pessoal? Pois saiba que começa a aplicar-se também à saúde pélvica feminina: acrescente um coach à sua vida.
Atividade física
Chegar ao momento do parto com uma musculatura tonificada e forte ajuda-a a enfrentar melhor essa ocasião tão especial, tornando-a mais simples e fácil.
Psicologia
Se é daquelas pessoas que pensam que a vida se divide em compartimentos estanques e que o que não fez até agora já não vai fazer, mude de mentalidade. Começar de novo e decidir dedicar-se a todas essas coisas gostaria de ter feito ainda é possível. Você é o motor da mudança.
Pavimento pélvico e costas
A verdade é que sim. Diga-nos como posiciona as suas costas e pélvis e dir-lhe-emos se tem possibilidade de vir a sofrer de perdas de urina ou prolapsos. Um estudo recente demonstra que se as duas não estão alinhadas, a atividade do pavimento pélvico pode ficar comprometida.
Menopausa
A partir da menopausa, com a redução de estrogénios, a massa óssea começa a degradar-se, e esta degradação pode agravar-se com o avançar da idade. Uma dieta rica em cálcio, a prática habitual de exercício físico ou o recurso a uma terapia hormonal de substituição podem prevenir o seu aparecimento ou atrasá-lo.
Dieta
Um dos mitos mais difundidos na nossa sociedade é que a cerveja engorda. Mas a boa notícia é que, quando consumida com moderação, não só não engorda, como é diurética e é benéfica para o organismo.
Dieta
Sabia que alguns vegetais têm mais nutrientes crus do que cozidos? A sua textura crocante e as suas cores fazem com que sejam uma alternativa perfeita para um lanche divertido e que não engorda. Descubra alguns dos seus benefícios.
Pavimento pélvico e reeducação
Realizou um programa de reabilitação para fortalecer esta musculatura? Sabe o que tem que fazer para manter os resultados alcançados? Descubra algumas rotinas que a podem ajudar. Se este não é o seu caso, mas sabe o quão importante é a prevenção, estas recomendações também são para si. Tome nota.
Psicologia
Sente que nada é como antes na sua relação amorosa? Não sente o mesmo desejo que antes? As coisas mudam com o tempo, sobretudo em momentos cruciais como a menopausa. Mas estar presa ao passado não é solução. Damos-lhe algumas pistas para reacender a chama!
Fortalecimento do pavimento pélvico
Viaja em transportes públicos? Este exercício em especial poderá ser praticado enquanto realiza os seus trajetos habituais no metro ou autocarro e, também, em combinação com o resto desta série. Contudo, assegure-se que já tem uma certa tonificação muscular antes de o praticar.
Fortalecimento do pavimento pélvico
Aprenda a respirar corretamente enquanto realiza os exercícios do pavimento pélvico.
Exercícios abdominais
Quer tonificar os seus abdominais sem pôr em risco a saúde do seu pavimento pélvico? Propomos uma série de exercícios abdominais avançados que protegem a sua musculatura pélvica e a sua coluna enquanto se tonifica.
Controlo de perda de urina
Alguma vez sentiu que não vai chegar a tempo à casa de banho? Neste vídeo vamos dar algumas dicas para controlar esse momento e conseguir chegar com tranquilidade.
Psicologia
Sente dificuldade em falar sobre as coisas que a preocupam? Esconde coisas porque acredita que a vão julgar ou porque pensa que são assuntos demasiado íntimos? Precisa de falar para libertar-se de ansiedades, não se isole e vai sentir-se melhor consigo mesma.
Menopausa
Para mantermos a nossa qualidade de vida, nesta década devemos prestar especial atenção ao estado do nosso pavimento pélvico e aos nossos ossos, e assumir alguns hábitos para paliar possíveis problemas vaginais que possam surgir com o avançar da idade.
Atividade física
Dançar é uma excelente maneira de se manter em forma e é adequada para todas as idades. Além de ser divertido, sabia que tem inúmeros benefícios para a saúde? Tome nota.
Dieta
Se sofre de insónias, o que come antes de se deitar é muito mais importante do que pensa. Propomos-lhe que introduza na sua alimentação alguns alimentos que, dada a sua composição, a ajudem a melhorar a qualidade do seu sono.
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