Dieta
Muitas mulheres tendem a ganhar peso quando o seu corpo deixa de produzir estrogénios. As alterações que acompanham esta perda hormonal podem provocar ansiedade ou stress, o que acaba por destabilizar a dieta. Como pode controlá-lo?
Sexo
Sabia que um pavimento pélvico fortalecido e tonificado faz com que aumente a sensibilidade vaginal, a lubrificação, e a intensidade e duração dos seus orgasmos? Assegure-se que o seu pavimento pélvico está em forma!
Incontinência
Muitas mulheres solucionam as pequenas perdas de urina com os seus protegeslips ou pensos habituais. Mas serão estes realmente eficazes? A densidade do fluxo feminino ou da menstruação não é igual à da urina, e muito menos o seu pH.
Dieta
Afastados de muitas dietas pela sua elevada concentração em gorduras, os frutos secos consumidos com moderação não só ajudam a emagrecer, como também possuem muitas outras propriedades especialmente indicadas para as mulheres na menopausa. Tome nota.
Psicologia
Os anos passam para nós e para os nossos progenitores também, e um dia teremos que ser nós a cuidar deles. Mas as circunstâncias atuais das nossas vidas são muito diferentes das suas e vão pôr à prova as nossas emoções. Sermos realistas e procurar alternativas criativas pode ajudar-nos a enfrentar esse momento.
Pavimento pélvico e reeducação
Se o nosso pavimento pélvico está debilitado pode perder a sua capacidade de suporte, e permitir que os órgãos pélvicos descaiam e saiam pela vagina. A fisioterapia, sobretudo nos primeiros graus deste problema, pode ajudar-nos a voltar a tonificar a nossa musculatura e reduzir os sintomas. Explicamos-lhe como.
Menopausa
Desmontamos várias ideias preconcebidas que alguns meios de comunicação continuam a perpetuar sobre esta etapa da vida da mulher e que não são de todo corretas.
Pavimento pélvico e maternidade
Sabia que se sofrer deste inconveniente depois do parto, a probabilidade de vir a sofrer de incontinência urinária aumenta 10 vezes? A melhor forma de atacar o problema é fazendo exercícios específicos durante a gravidez.
Beleza
Nesta etapa o cabelo pode ficar mais quebradiço e debilitado. A alimentação, o exercício físico e os cuidados específicos podem ajudar-nos a contrariar os efeitos negativos da menopausa. Tome nota dos nossos conselhos e mantenha o vigor e a saúde do seu cabelo.
Sexo
Quando há algo que não está a funcionar, fala sobre o assunto com o seu companheiro? E com as suas amigas? Conta a alguém ou tem vergonha de falar sobre o assunto abertamente? Se não se sente confortável nestas situações, não é a única. A educação e o desconhecimento são em parte responsáveis. Damos-lhes as chaves para entender melhor esta questão e encará-la de frente.
Menopausa
A menopausa provoca sintomas em mais de 80% das mulheres. A Terapia Hormonal de Substituição (THS) é uma boa alternativa para melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças a longo prazo.
Exercícios pós-parto
Aprenda a fortalecer o pavimento pélvico após o parto e pratique exercícios específicos de forma habitual para prevenir qualquer desconforto futuro como perdas de urina, disfunções sexuais ou dores de costas.
Exercícios pós-parto
Uns meses depois do parto é importante recuperar a tonificação muscular do pavimento pélvico, que se viu enfraquecido pelas alterações hormonais, pelo peso do bebé e a sua chegada ao mundo.
Psicologia
Às vezes sente que não dedica tempo suficiente a si própria? Exige muito de si? Ou é daquelas pessoas que dá prioridade aos “outros” em detrimento de si própria? Cuidado, não deixe que nada a afaste de um objetivo vital: sentir-se bem consigo mesma. Tome nota destes conselhos.
Fortalecimento do pavimento pélvico
Em frente ao computador, por trás de um balcão… qualquer sítio serve para treinar o pavimento pélvico durante o seu dia de trabalho. Cinco minutos são suficientes.
Atividade física
Parecem imprescindíveis quando decidimos livrar-nos dos incómodos pneus da cintura, mas a verdade é que são muito prejudiciais para as mulheres e o nosso pavimento pélvico. Explicamos-lhe porquê.
Exercícios para a gravidez
Esta altura, em que se cuida mais, é ideal para aprender posturas saudáveis e interiorizá-las. A sua coluna e pavimento pélvico agradecem.
Pavimento pélvico e saúde
Verifique por si mesma como está o seu pavimento pélvico. Responda a estas perguntas e ficará a saber se já tem algum problema ou pode vir a tê-lo em determinadas circunstâncias.
Exercícios para a gravidez
Prepare-se para o grande dia e, sobretudo, para que o seu pavimento pélvico recupere rapidamente. Com a ajuda de uma musculatura pélvica e abdominal forte, reduzirá possíveis lesões e o seu bebé nascerá de forma mais rápida e eficaz. Comece logo desde o início da gravidez!
Psicologia
Nesta etapa é normal sentir-se perdida, mas existem mecanismos para receber o apoio de que necessita. A família, o companheiro, um profissional de saúde habilitado ou as amigas, ajudam-nos a ultrapassar as mudanças. Começar por si mesma é a melhor opção.
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