Melatonina: mitos e verdades
Menopausa
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Há alguns anos, a melatonina surgiu como o “medicamento” milagroso para tratar a insónia e regular o sono, mas será realmente assim tão eficaz?
Menopausa
Há alguns anos, a melatonina surgiu como o “medicamento” milagroso para tratar a insónia e regular o sono, mas será realmente assim tão eficaz?
Dieta
É intolerante à lactose? Não gosta de leite de vaca? Procura uma alternativa que a ajude a reduzir os sintomas da menopausa ou quer diminuir seu o consumo de calorias? Os leites vegetais são uma opção excelente. Explicamos-lhe quais são os seus benefícios e como prepará-los em casa. É muito fácil!
Atividade física
É uma atividade física muito recomendável para fortalecer todos os músculos lombares e pélvicos, e conseguir uma melhor postura corporal, simultaneamente fortalecendo o pavimento pélvico.
Pavimento pélvico e reeducação
Sabia que quando começamos a treinar a musculatura pélvica, os resultados podem ser muito positivos com apenas algumas sessões? Ter consciência mental desta musculatura pode ter o mesmo efeito que um bom treino.
Psicologia
Quando os filhos se tornam independentes e saem de casa, é normal que nos sintamos tristes ou sem saber exatamente como reagir. Precisamos de tempo para nos adaptarmos. Se está nesta situação, damos-lhe as chaves para dar a volta.
Menopausa
A entrada na menopausa implica que o nosso corpo vai passar por muitas alterações, que se traduzem, entre outros sintomas, em problemas de sono. Bons hábitos antes e durante o sono ou inclusivamente um tratamento hormonal podem ajudar minimizá-los.
Pavimento pélvico e saúde
Se alguma vez lhe disseram que para fortalecer o pavimento pélvico deve interromper a micção, cuidado! Esta ideia é errada e pode ser prejudicial se repetida frequentemente.
Dieta
Muitas mulheres tendem a ganhar peso quando o seu corpo deixa de produzir estrogénios. As alterações que acompanham esta perda hormonal podem provocar ansiedade ou stress, o que acaba por destabilizar a dieta. Como pode controlá-lo?
Sexo
Sabia que um pavimento pélvico fortalecido e tonificado faz com que aumente a sensibilidade vaginal, a lubrificação, e a intensidade e duração dos seus orgasmos? Assegure-se que o seu pavimento pélvico está em forma!
Incontinência
Muitas mulheres solucionam as pequenas perdas de urina com os seus protegeslips ou pensos habituais. Mas serão estes realmente eficazes? A densidade do fluxo feminino ou da menstruação não é igual à da urina, e muito menos o seu pH.
Dieta
Afastados de muitas dietas pela sua elevada concentração em gorduras, os frutos secos consumidos com moderação não só ajudam a emagrecer, como também possuem muitas outras propriedades especialmente indicadas para as mulheres na menopausa. Tome nota.
Psicologia
Os anos passam para nós e para os nossos progenitores também, e um dia teremos que ser nós a cuidar deles. Mas as circunstâncias atuais das nossas vidas são muito diferentes das suas e vão pôr à prova as nossas emoções. Sermos realistas e procurar alternativas criativas pode ajudar-nos a enfrentar esse momento.
Pavimento pélvico e reeducação
Se o nosso pavimento pélvico está debilitado pode perder a sua capacidade de suporte, e permitir que os órgãos pélvicos descaiam e saiam pela vagina. A fisioterapia, sobretudo nos primeiros graus deste problema, pode ajudar-nos a voltar a tonificar a nossa musculatura e reduzir os sintomas. Explicamos-lhe como.
Menopausa
Desmontamos várias ideias preconcebidas que alguns meios de comunicação continuam a perpetuar sobre esta etapa da vida da mulher e que não são de todo corretas.
Pavimento pélvico e maternidade
Sabia que se sofrer deste inconveniente depois do parto, a probabilidade de vir a sofrer de incontinência urinária aumenta 10 vezes? A melhor forma de atacar o problema é fazendo exercícios específicos durante a gravidez.
Beleza
Nesta etapa o cabelo pode ficar mais quebradiço e debilitado. A alimentação, o exercício físico e os cuidados específicos podem ajudar-nos a contrariar os efeitos negativos da menopausa. Tome nota dos nossos conselhos e mantenha o vigor e a saúde do seu cabelo.
Sexo
Quando há algo que não está a funcionar, fala sobre o assunto com o seu companheiro? E com as suas amigas? Conta a alguém ou tem vergonha de falar sobre o assunto abertamente? Se não se sente confortável nestas situações, não é a única. A educação e o desconhecimento são em parte responsáveis. Damos-lhes as chaves para entender melhor esta questão e encará-la de frente.
Menopausa
A menopausa provoca sintomas em mais de 80% das mulheres. A Terapia Hormonal de Substituição (THS) é uma boa alternativa para melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças a longo prazo.
Exercícios pós-parto
Aprenda a fortalecer o pavimento pélvico após o parto e pratique exercícios específicos de forma habitual para prevenir qualquer desconforto futuro como perdas de urina, disfunções sexuais ou dores de costas.
Exercícios pós-parto
Uns meses depois do parto é importante recuperar a tonificação muscular do pavimento pélvico, que se viu enfraquecido pelas alterações hormonais, pelo peso do bebé e a sua chegada ao mundo.
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