A nossa postura na sanita: o que deve saber

A defecação é um processo fisiológico que, em função da postura, pode ver-se favorecido ou entorpecido. A posição que habitualmente utilizamos para nos sentarmos na sanita não costuma gerar problemas em pessoas que não sofram de obstipação ou de hemorroidas. No entanto, quanto estes problemas estão presentes, a forma como nos sentamos para fazer esta ação pode passar a ser primordial, tanto ou mesmo mais do que uma mudança na dieta.

Este processo fisiológico envolve os músculos que fazem parte do pavimento pélvico. E já sabemos que para a mulher esta musculatura é muito importante. Uma das causas que provocam o enfraquecimento do pavimento pélvico é precisamente a obstipação.

Um banquinho debaixo do pés elevará os nossos joelhos acima das ancas.

Por isso, se sofre deste problema, e tem de fazer esforços de forma frequente para libertar as fezes, o risco de estar a alterar o estado do seu pavimento pélvico (músculos e nervos) é muito grande.

As consequências podem derivar em incontinência urinária, falta de controlo dos gases, dor nas relações sexuais, nas costas, prolapsos… Por esta razão, é muito importante procurar mecanismos que nos evitem ter de fazer grandes esforços ao defecar. Inclusive, mesmo quando o seu trânsito intestinal funcionar como um relógio e sem incidência, recomendamos-lhe aprender qual é a postura correta na sanita para prevenir este problema.

A postura correta

Imaginem que estavam no campo sem uma casa de banho por perto. Como fariam? A forma mais natural de defecar seria de cócoras, não é? Pois aqui está a base da mudança: uma posição sentada, com os joelhos acima das ancas e estas fletidas a mais de 90º causa mudanças nas pressões do interior do nosso abdómen.

Isto facilita que o reto, que é o lugar onde se acumulam as fezes, fique alinhado ou forme um ângulo reto com o canal anal, que é o canal por onde saem as fazes para o exterior e, desta maneira, as fezes são expulsas praticamente sem necessidade de ajuda nem esforço da nossa parte.

Quando o reto não está linhado com o canal anal, há mais dificuldade para a sua evacuação e precisamos de grandes esforços para evacuar todo o seu conteúdo.

Além disso, a defecação requer também que se mantenham os músculos do pavimento pélvico, concretamente os músculos que rodeiam o esfíncter do ânus, totalmente relaxados. Este relaxamento, que em condições normais é realizados espontaneamente, por vezes não acontece, porque há tensão, dor ou hábitos incorretos… e pode também ser a causa de uma obstipação crónica.

Como conseguimos reproduzir esta posição em casa? Colocando um banco pequeno nos pés de forma que os joelhos fiquem mais elevados do que as ancas. Algo tão simples como isto facilitará a evacuação das fezes e, portanto, teremos de fazer menos esforço. Assim, a sua posição com as ancas fletidas, permitirá o máximo relaxamento dos músculos que rodeiam o esfíncter do ânus.

No mercado há suportes especificamente concebidos para este fim, inclusive desdobráveis (nos Estados Unidos é algo mais comum). Mas também pode encontrar ou inventar algo caseiro que a ajude a obter esta postura.

Em todo o caso, se já tem algum problema de pavimento pélvico, como perdas de urina, não se esqueça que é muito importante confiar num produto adequado enquanto procura soluções para o estado desta musculatura. Os absorventes específicos da TENA foram concebidos para o pH e para a densidade da urina e vão permitir-lhe sentir-se segura e protegida ao longo do dia. Obtenha aqui uma amostra gratuita.