Pavimento pélvico e saúde
Verifique por si mesma como está o seu pavimento pélvico. Responda a estas perguntas e ficará a saber se já tem algum problema ou pode vir a tê-lo em determinadas circunstâncias.
Atividade física
Não precisa sair de casa nem comprar equipamento. Trabalha o corpo inteiro, ganha músculo, protege as articulações e acelera o metabolismo. Alguém oferece mais? Saiba o que é a calistenia e como torná-la sua aliada a partir dos 35 anos.
Dieta
Embora possa parecer apenas uma questão semântica, a diferença entre os alimentos processados e os ultraprocessados é muito mais profunda. Na verdade, trata-se de diferenciar entre alimentos que podem ser saudáveis e outros que não o são de todo.
Atividade física
O treino de força durante a menopausa é crucial para manter a massa muscular e a densidade óssea. Deixamos-lhe aqui várias dicas e os melhores exercícios para começar.
Dieta
Será apenas uma moda ou tem fundamento? Serve para algo mais do que emagrecer? É adequada se estiver na menopausa? A dieta cetogénica – a que muitos chamam simplesmente “keto” – tem mais ciência (e nuances) do que possa parecer. Aqui explicamos as suas virtudes, limitações e, sobretudo, como adaptá-la a si, sem dramas… nem hidratos a mais.
Menopausa
Quando chega a menopausa, a diminuição de estrogénios e as alterações que isso implica fazem aumentar o risco de incómodos na zona vaginal. Para prevenir a vaginite típica desta etapa de vida é preciso redobrar o cuidado e utilizar produtos que substituam a ação protetora das hormonas.
Incontinência
Tem uma nova vida nos braços, sim… mas também novas olheiras, uma montanha-russa hormonal e – surpresa! – incontinência urinária no pós-parto. Ninguém lhe disse, mas é mais comum do que imagina. Tenha calma: com exercícios, bons hábitos e, naturalmente, os melhores produtos absorventes, pode voltar a sentir-se como antes, sem dramas (nem perdas inesperadas).
Sexo
As bolas chinesas vendem-se há anos em lojas eróticas e sexshops, o que marcou a sua imagem. Vamos falar das mentiras e verdades acerca delas e do modo como ajudam a fortalecer o pavimento pélvico.
Sexo
Não há razões para se sentir pressionada, pois é normal o desejo diminuir com a queda dos estrogénios, mas também não lhe fará mal nenhum conhecer todos os benefícios do sexo durante a menopausa, segundo a comunidade científica.
Psicologia
Por vezes estamos imersas numa relação que nos está a prejudicar quase sem nos darmos conta. Aprenda a identificar os comportamentos tóxicos e, sobretudo, a fugir deles.
Menopausa
Com a menopausa, não diminuem apenas os níveis de estrogénio, também ocorre uma diminuição de certas vitaminas essenciais que nos podem ajudar nesta etapa. Quais são e como ingeri-las?
Pavimento pélvico e saúde
Muitas vezes, por falta de informação, não é fácil solucionar o relaxamento vaginal. Neste artigo, além de recomendações para solucionar e obter um rejuvenescimento da sua zona íntima, encontrará informações sobre como prevenir este problema.
Pavimento pélvico e costas
Se tem dores de costas e ainda tem problemas de perdas de urina, atenção: segundo os mais recentes estudos sobre incontinência urinária, as duas coisas podem estar relacionadas.
Sexo
Sabe quais são as fases desta prazerosa explosão física? Se saltamos alguma delas, o resultado não será o esperado. Descubra como é que o corpo feminino responde em cada uma delas.
Menopausa
Está em plena menopausa e os afrontamentos alteram a sua qualidade de vida? Explicamos-lhe aqui os diferentes tratamentos que existem para os combater ou mitigar em função da sua situação pessoal. Não se esqueça de consultar o seu médico!
Psicologia
Nós, mulheres, exigimos demasiado a nós mesmas: no trabalho, em casa, com os nossos filhos... Devemos aprender a incluir no nosso vocabulário a palavra conciliação entre trabalho, família e nós mesmas. O desafio é encontrar mais tempo para nós, porque o merecemos.
Dieta
Contamos-lhe quais são as suas propriedades, quais são os alimentos que a têm e que pratos pode preparar com eles.
Menopausa
A menopausa traz consigo alterações que podem afetar a saúde e o bem-estar, mas o que come pode fazer uma grande diferença. Neste artigo, contamos-lhe como uma dieta rica em nutrientes essenciais pode ajudá-la a fortalecer os ossos, a aliviar os afrontamentos e a proteger o coração. Conheça ainda os benefícios dos fitoestrogénios e da alimentação anti-inflamatória. Descubra como sentir-se melhor, cuidando da sua dieta na menopausa!
Incontinência
É um problema muito mais comum do que pensa, pois afeta quase uma em cada três mulheres jovens que fazem exercício no âmbito das suas rotinas diárias. As soluções estão ao alcance da sua mão e incluem fisioterapia do pavimento pélvico, novos hábitos e a utilização de produtos absorventes.
Atividade física
Está mais do que comprovado que o running tem inúmeros benefícios físicos para quem o pratica. Mas além disso, contribui para melhorar a nossa autoestima, capacidade cognitiva e melhora o nosso humor. Pronta para começar?
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