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Ao chegar aos cinquenta, compre uns halteres

Atividade física


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O treino de força durante a menopausa é crucial para manter a massa muscular e a densidade óssea. Deixamos-lhe aqui várias dicas e os melhores exercícios para começar.




É opinião generalizada que, ao chegar à menopausa, o exercício torna-se numa rotina obrigatória. Mexer-se mais, fazer alongamentos e melhorar o equilíbrio são aspetos cruciais, é verdade, mas treinar a força é um capítulo à parte. Sem estrogénios a proteger os tecidos, não há negociação possível.

A queda dos estrogénios faz com que a massa muscular diminua naturalmente, afetando a força e a mobilidade. Ao mesmo tempo, os ossos perdem densidade. Ambos os fatores melhoram quando submetemos a musculatura a tensão e a stress controlado. Levantar pesos ou fazer outros exercícios de resistência (seja com o próprio peso, bandas elásticas, halteres ou máquinas de ginásio) estimula o tecido muscular e ósseo. Aqui explicamos porquê e apresentamos vários exemplos para que os possa colocar em prática.

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