Os melhores alimentos para combater a incontinência
Incontinência
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Há alimentos que podem ajudar-nos a melhorar os efeitos da incontinência. Conheça a importância da dieta, complementada com os exercícios de Kegel.
Incontinência
Há alimentos que podem ajudar-nos a melhorar os efeitos da incontinência. Conheça a importância da dieta, complementada com os exercícios de Kegel.
Menopausa
Prevenir é o que devemos ter em mente quando se fala de menopausa. O objetivo é manter a qualidade de vida durante esta etapa e evitar os problemas associados. Informe-se!
Atividade física
Durante anos repetimos como um mantra a ideia de dar um determinado número de passos por dia. Como se existisse uma linha mágica que separasse as pessoas saudáveis das que não o são e que fosse definida quando o pedómetro o dissesse. A evidência científica conta algo mais interessante e, spoiler, bastante mais simpático.
Pavimento pélvico e costas
Diariamente temos que carregar diversos objetos, muito deles bastante pesados... Sabia que se não os levanta corretamente pode acabar por debilitar o pavimento pélvico e consequentemente ter perdas de urina?
Sexo
A composição da microbiota vaginal varia segundo a idade, uma vez que a variação das suas funções está estreitamente ligada com a lubrificação e a suscetibilidade de apanhar infeções.
Dieta
Deixemos de lado os mitos... Não há razões para considerar o consumo de carboidratos à noite como algo mau. Como sempre, tudo depende do bom senso: não comer em excesso e preferir alimentos de qualidade.
Dieta
Todos os nossos órgãos devem ser devidamente nutridos, incluindo o cérebro. A alimentação saudável deve, portanto, cuidar da saúde física e mental. Para isso, é necessário desaprender todas as crenças que moralizam o ato de comer e dar as boas-vindas a alimentos de elevada densidade nutricional e a novos hábitos que permitam saborear a comida sem medo.
Pavimento pélvico e maternidade
Dormir quando o bebé dorme, vigiar a cicatriz, manter uma alimentação equilibrada e retomar a atividade física de forma gradual são alguns dos cuidados pós-cesariana que asseguram uma recuperação pós-cirúrgica segura e sem complicações.
Psicologia
Compreendem-nos, suportam-nos, apoiam-nos, animam-nos… E gostam de nós. São um apoio fundamental para viver as mudanças da menopausa com mais energia e vitalidade. Quando se sentir mais em baixo física ou emocionalmente, lembre-se que partilhar confidências e risos é um antídoto perfeito para ultrapassar esse momento.
Incontinência
Questiona-se sobre quantas vezes é normal fazer xixi por dia? Descubra se poderá estar a ir à casa de banho mais vezes do que o habitual e saiba como identificar se há algum problema. Há sempre soluções simples e efetivas. Damos-lhe todas as respostas neste artigo.
Featured
Cuidar do pavimento pélvico é fundamental para a saúde feminina, especialmente após os 50 anos, quando esta zona começa a enfraquecer. No entanto, erros frequentes como prender a respiração ou realizar exercícios de Kegel em excesso podem conduzir a problemas graves, como o prolapso ou a hiperatividade muscular. Neste artigo, analisamos as falhas técnicas que até 70% das mulheres cometem e apresentamos soluções práticas para fortalecer esta musculatura de forma segura, coordenada e com base em critérios profissionais.
Pavimento pélvico e maternidade
O parto é um momento de grande exigência física para a mulher. A epidural inibe o reflexo expulsivo natural do parto, o que pode provocar o uso de auxílios instrumentais. Uma musculatura forte pode neutralizar este problema.
Beleza
Contamos-lhe todos os benefícios oferecidos pelo óleo de moringa para o cuidado da pele e do cabelo, como a hidratação e a eliminação da poluição.
Psicologia
Sente que é demasiado exigente consigo mesma? Por que razão exige a si o que nunca exigiria aos demais? Vamos ajudá-la a trabalhar a sua autoestima, e a aprender a identificar os pensamentos que a prejudicam.
Menopausa
A chuva de informação nas redes sociais é incessante. Lemos que pode ser benéfico para as mulheres tomar creatina na pré-menopausa e na menopausa, porque ajuda a manter a massa muscular e óssea. Afirma-se, inclusivamente, que pode ter efeitos positivos na função cognitiva e no estado de ânimo, num momento em que ambos podem entrar em acentuado declínio. Vejamos se existe evidência científica para tudo isto.
Pavimento pélvico e reeducação
Há muitas razões para um médico recomendar a remoção do útero. Esta operação pode implicar, entre outros sintomas, uma grande instabilidade do resto de órgãos pélvicos. Contudo, esta situação pode ser resolvida com um programa de reabilitação do pavimento pélvico. Tome nota, se é o seu caso.
Sexo
Experimentou alguma vez falta de desejo sexual? Contamos-lhe porque é importante mantê-lo ativo, independentemente da idade, e o que pode suceder ao corpo se deixar de ter relações íntimas.
Psicologia
Às vezes sente que não dedica tempo suficiente a si própria? Exige muito de si? Ou é daquelas pessoas que dá prioridade aos “outros” em detrimento de si própria? Cuidado, não deixe que nada a afaste de um objetivo vital: sentir-se bem consigo mesma. Tome nota destes conselhos.
Atividade física
Não somos atletas de elite, pelo que, perante a dúvida sobre qual o melhor exercício em cada momento do ciclo menstrual, foquemo-nos em encarar a atividade física como um meio para desfrutar e repetir, que é o mais importante. Aproveitando adequadamente a energia que oscila ao longo do mês, encontraremos sempre a melhor forma de nos movermos. Descubra o que poderá ser mais conveniente para si
Sexo
Numa cultura que nos empurra para a pressa, a produtividade e a multitarefa, não podemos colocar também o sexo na lista de tarefas pendentes. Se o fizermos, a insatisfação estará praticamente garantida. Investigamos o conceito de aplicar o mindfulness às relações íntimas. Conectar-se com o próprio prazer é apenas o primeiro dos benefícios que promete.
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