Caminhar é bom para fortalecer o pavimento pélvico?

O pavimento pélvico é um conjunto de músculos como qualquer outro no corpo. Podemos fortalecê-lo com exercícios adequados, prevenindo problemas associados à fraqueza dessa zona. E desde já, é importante saber que uma das formas mais simples e eficazes de fortalecer o pavimento pélvico é caminhar. Caminhadas de apenas 20 a 30 minutos, algumas vezes por semana, podem contribuir significativamente para fortalecer o pavimento pélvico.

Por que caminhar ajuda a fortalecer o pavimento pélvico?

Assim como qualquer outro músculo, a melhor forma de fortalecer os músculos do pavimento pélvico é utilizá-los e exercitá-los regularmente. Caminhar é uma maneira simples e eficaz de o fazer. Não exige equipamento especial e pode ser feito em qualquer lugar e momento. Até mesmo deslocar-se pela casa ou no trabalho é melhor do que permanecer inativa.

Todos os músculos precisam de ser exercitados para se manterem funcionais e os músculos do pavimento pélvico não são uma exceção. Para otimizar os benefícios, é essencial prestar atenção à postura. Mantenha os ombros alinhados, contraia ligeiramente os músculos abdominais e caminhe ereta. Imagine que está a tentar alcançar o céu com o pescoço. Além disso, não se esqueça de apoiar o calcanhar no chão primeiro e deslizar o pé para se impulsionar com os dedos.

Como caminhar para exercitar o pavimento pélvico?

Manter um peso saudável é fundamental para a saúde do pavimento pélvico, e caminhar é um excelente aliado nesse objetivo. Use calçado confortável e lembre-se: não é necessário correr. Na verdade, se sentir sinais de fraqueza no pavimento pélvico, correr pode aumentar a tensão nessa área, agravando problemas como as perdas de urina.

Pequenos truques podem ajudá-la a aumentar o número de caminhadas na sua rotina diária. Por exemplo, saia do autocarro duas paragens antes do destino habitual, caminhe durante a pausa para almoço ou prefira as escadas em vez do elevador. Ter companhia nas caminhadas pode ser uma motivação extra.

Se pretende fortalecer ainda mais o pavimento pélvico, opte por percursos com inclinação ou simule subidas numa passadeira. Uma inclinação de 1% a 3% é suficiente para replicar os desafios de uma caminhada ao ar livre, forçando os músculos pélvicos a trabalhar mais para estabilizar o corpo.

Pode fazer exercícios de Kegel enquanto caminha?

Sim! Os exercícios de Kegel podem ser feitos durante as caminhadas. Embora inicialmente possam parecer desafiantes, com a prática vão tornar-se naturais. Comece por realizá-los sentada para se familiarizar com a técnica. Depois, integre-os na rotina, seja ao caminhar ou até enquanto espera na fila de um supermercado.

Os exercícios de Kegel consistem em contrair os músculos do pavimento pélvico, mantê-los contraídos por alguns segundos e depois relaxá-los. Ao caminhar em subidas, pode sincronizar os exercícios com o passo, garantindo que mantém uma postura correta.

O que deve ter presente?

A melhor forma de prevenir danos no pavimento pélvico e garantir que permanece forte é exercitá-lo regularmente. Caminhar é uma forma de exercício segura, saudável e eficaz, comprovada cientificamente, para fortalecer o pavimento pélvico. Para aproveitar ao máximo os benefícios, durante a caminhada, mantenha uma boa postura, use calçado confortável e inclua subidas no percurso.

Adote este hábito simples e cuide do seu pavimento pélvico de forma prática e eficiente!