Hábitos saudáveis sem necessidade de se matar no ginásio

Não se trata, como dizemos no título, de nos matarmos no ginásio nem de estarmos obcecadas com qualquer tipo de alimentação ou empanturrarmos de suplementos. Há muito que podemos fazer pelo que chamamos saúde, através de gestos simples, e vamos dizer-lhe como.

Para levar uma vida saudável sem ter de cumprir grandes proezas, é primordial centrar a atenção e a energia nos hábitos. Bem-estar é a palavra. Quando pensamos no bem-estar físico, por vezes, somos um pouco reducionistas e empenhamo-nos apenas em recorrer ao par alimentação + exercício, mas há outro par igualmente importante que, de facto, costuma ser responsável pelo cumprimento do primeiro. Falamos do correto descanso noturno e da gestão saudável do stress (físico e emocional).

Os bons hábitos

Quando falamos de hábitos não saudáveis, já se entende que nos referimos a todos aqueles que são tóxicos para a saúde física e mental: tabaco, álcool, drogas e outros vícios. Mas destaquemos os saudáveis, que podemos enumerar debulhando as diferentes facetas que há no conceito saúde definido pela OMS: bem-estar físico, mental e social.

No bem-estar físico encontramos: alimentar-se de forma saudável e equilibrada, fazer exercício diário, ter uma vida ativa e dormir bem e as horas necessárias. Também aqui encontraríamos lidar bem com a ansiedade, no caso de se sofrer deste problema.

No bem-estar mental poderemos enquadrar a correta gestão do stress (físico e emocional) e as emoções negativas, além do cultivo de interesses, o desenvolvimento das próprias capacidades e vocações e coisas deste género.

No bem-estar social juntam-se conceitos vários como os seguintes: viver num ambiente onde se dá a recebe afeto, ter relações de casal saudáveis, cuidar e ser cuidado e poder usufruir e partilhar momentos de felicidade provenientes das pequenas coisas do dia a dia.

7 formas práticas de criar bons hábitos

1. O exercício físico diário é um elemento básico para nos mantermos lúcidas e funcionais. Ao contrário, o sedentarismo está na origem de muitas patologias crónicas comuns. Procure encontrar uma atividade ou desporto que a motive ou, pelo menos, saia todos os dias a caminhar, ouvindo a rádio, a sua música preferida ou um podcast interessante.
2. Manter a saúde mental é algo fundamental em todas as idades, quando chegam mudanças no ritmo de vida ou nas prioridades pessoais e laborais. Se não se sentir bem, não duvide em consultar um profissional.
3. O descanso noturno tem de ser prioritário porque é o garante para se levar a cabo a correta alimentação, o exercício e a boa gestão do stress. Além disso, ter uma rotina de sono e descanso pode contribuir para a prevenção de doenças, porque ajuda a reforçar o sistema imunitário.
4. Preocupe-se em dormir, pelo menos, sete horas por noite e faça-o da forma correta para obter todos os benefícios. Estabeleça padrões de sono, levantando-se e deitando-se, na medida do possível, sempre à mesma hora. Jante de forma leve, sem beber álcool nem cafeína. Deixe de lado os dispositivos e outros ecrãs, pelo menos, uma hora antes de se deitar. Procure apagar todas as luzes, use roupa de algodão (no pijama, mas também nos lençóis) e mantenha o quarto com uma temperatura não demasiado alta.
5. Procure que a sua forma de se alimentar seja variada e equilibrada, com pratos que contenham uma proporção correta de alimentos vegetais, proteínas leves e gorduras saudáveis. Cozinhe por prazer, sem pressas, e coma tendo em conta o corpo, ouvindo os seus sinais de apetite e saciedade, sem ficar obcecada.
6. Procure, como diz a Dra. Rojas Estapé, psiquiatra e autora de livros famosos, a sua pessoa vitamina, aquela capaz de baixar o cortisol e produzir milhões de endorfinas com apenas um abraço de oito segundos. Se sente soledade, procure encontrar à sua volta melhores conversas, mais abraços, encontros positivos….
7. Encontre um propósito na sua vida que não seja laboral. Algum bom gesto humanitário, pelo meio ambiente, pela sua comunidade ou pelos seus entes queridos. O retorno que obterá desse pequeno esforço estará cheio de toneladas de bem-estar, não duvide.