Pratique aquagym e descubra os seus benefícios

Vantagens do aquagym

Quais são as vantagens de praticar estes exercícios? Por um lado, durante a menopausa o nosso corpo tem tendência a engordar e pode acontecer que tenhamos menos energia. A água, pela sensação de falta de gravidade, ajuda-nos a fazer exercícios que fora dela nos custariam mais. Por outro lado, permite que as pessoas que têm problemas nos ossos possam fazer atividades sem pôr em risco as suas articulações.

A água, pela sensação de falta de gravidade, ajuda a fazer exercícios que fora dela nos custaria mais.

Há muitos exercícios específicos, mas podemos optar por aqueles que beneficiam o nosso sistema ósseo e articular e, inclusive, que nos ajudam a fortalecer o nosso pavimento pélvico. Os exercícios podem ser aeróbicos, tanto de resistência como de força.

Exercícios para fazer na água

• Apoiada na beira da piscina separe uma perna lateralmente e de seguida volte a uni-la. Alterne com a outra perna e repita 10 a 15 vezes.
• Caminhe pela piscina com a água pela cintura e em cada passo eleve o joelho até ao limite da água.
• Andar de costas na água obriga-nos a manter a coluna direita, para suportar a força da água, e assim fortalecer o tronco.
• Fazer estes mesmos exercícios, se nos sentirmos seguras, em zonas de maior profundidade. Os estudos revelam que os resultados são melhores se os exercícios forem feitos desta maneira.
• Não se esqueça de aquecer e fazer alongamentos antes e depois dos seus exercícios de aquagym.

Não esqueça também que na água pode igualmente fazer os seus exercícios habituais do pavimento pélvico e aproveitar para contrair a sua musculatura pélvica e abdominal enquanto faz o resto de exercícios. Para saber mais sobre como aproveitar mais o tempo de piscina com outros exercícios para fazer dentro e fora da água clique aqui.