Fortalecimento do pavimento pélvico
Procura exercícios mais intensos e eficazes? Fortaleça a musculatura pélvica trabalhando também com o nível profundo do abdómen. Veja como pode ter melhores resultados.
Exercícios pós-parto
Acabou de dar à luz? Sente que ainda nada está no seu lugar? Dedique alguns minutos do seu dia para realizar este exercício que a ajudará a sentir melhor enquanto fortalece o seu pavimento pélvico.
Incontinência
Tem perdas de urina quando espirra? Quando tosse? Quando faz exercício ou se ri? Então é muito provável que o seu pavimento pélvico esteja lesionado e que o mínimo esforço provoque perdas de urina.
Fortalecimento do pavimento pélvico
Sabe quais são? Neste vídeo ajudamo-la a identificá-los. Depois será muito mais fácil praticar todos os exercícios que propomos no Centrada em Si.
Controlo de perda de urina
Aprenda a tossir e a espirrar evitando o enfraquecimento do pavimento pélvico e a tão temida incontinência. Descubra como neste vídeo prático.
Exercícios abdominais
Quando queremos ficar em forma, muitas vezes praticamos exercícios abdominais. Alguns não são exatamente os melhores para a mulher. Descubra com quais deve ter especial atenção.
Higiene postural
Normalmente não damos a atenção merecida à forma como nos sentamos, mas é tão importante que se não estivermos bem colocadas vamos acabar por enfraquecer o pavimento pélvico e sofrer dores lombares.
Exercícios para a gravidez
Parabéns! Uma nova vida está a crescer dentro de si. Mas as mudanças que a gestação provoca, o tamanho e o peso que o seu o bebé está a ganhar podem enfraquecer o seu pavimento pélvico. Não tenha dúvidas e exercite-se logo desde as primeiras semanas de gravidez.
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