Pavimento pélvico e saúde
Os músculos do pavimento pélvico contraem-se em resposta ao stress físico ou mental, provocando consequências como a disfunção da bexiga ou a obstipação. Como identificar a relação com o stress?
Menopausa
Dores nos ovários? Gases? Ambos? E ainda por cima, menopausa? Calma, não está sozinha. Tanto a dor nos ovários como os gases durante a menopausa são muito comuns e estão quase sempre associados às inevitáveis alterações hormonais que ocorrem nesta fase da vida. Se detetar qualquer sintoma crónico, deve consultar o médico para excluir outras causas e obter o tratamento adequado.
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Pensar em tudo, antecipar tudo e sustentar tudo tem um preço. A neurociência desmonta, finalmente, o mito da Superwoman: não somos multitarefa, estamos é sobrecarregadas, e isso começa a afetar o nosso equilíbrio emocional. Dar-lhe um nome é o primeiro passo para uma melhor gestão do stress e para uma vida com mais liberdade e maior bem-estar. Apresentamos estratégias para aliviar a carga mental feminina.
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A entrada na menopausa implica que o nosso corpo vai passar por muitas alterações, que se traduzem, entre outros sintomas, em problemas de sono. Bons hábitos antes e durante o sono ou inclusivamente um tratamento hormonal podem ajudar minimizá-los.
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Pensa que caiu na rotina? Começa a conformar-se com pouco? Cada vez lhe custa mais imaginar e enfrentar novos desafios? Não caia na apatia, seja mais ambiciosa e prepare-se para enfrentar grades desafios. É possível!
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A hidratação vaginal deveria ser um must na rotina de autocuidado, mas tendemos a ignorar o tema até que a secura vaginal da menopausa entre em cena. Falemos claro: se aplica creme no rosto, nas pernas ou nas mãos, porque deixa a zona V ficar irritada e fazer comichão, arriscando uma infeção? Se tudo isto não a convencer, atenção: um hidratante vulvar pode melhorar (e muito) as suas relações sexuais.
Psicologia
Custa-lhe viver a quadra natalícia com alegria? Os problemas não a deixam sorrir? Dê a volta à situação com uma mudança de atitude, procurando destacar os aspetos positivos destas festas!
Dieta
A gripe ou a covid-19 exige um sistema imunitário forte para lhe fazermos frente e uma das melhores formas de o conseguir é através da alimentação. Propomos-lhe aqui 10 alimentos que melhoram as suas defesas.
Dieta
Teme que os excessos natalícios deitem por terra o esforço de meses para manter o peso controlado? Deixe de lado os seus medos e viva intensamente esta época do ano. Só tem de seguir estes conselhos para usufruir desta quadra ao máximo (...e sem um grama a mais).
Psicologia
Acontecem divórcios na idade madura? A resposta é sim. Temos mais tempo para partilhar com o nosso companheiro, usufruímos de uma vida mais relaxada... O que falha então? Porque é que estas oportunidades não são bem acolhidas e começam a surgir discussões e problemas que antes não nos afetavam tanto?
Pavimento pélvico e saúde
Verifique por si mesma como está o seu pavimento pélvico. Responda a estas perguntas e ficará a saber se já tem algum problema ou pode vir a tê-lo em determinadas circunstâncias.
Atividade física
Não precisa sair de casa nem comprar equipamento. Trabalha o corpo inteiro, ganha músculo, protege as articulações e acelera o metabolismo. Alguém oferece mais? Saiba o que é a calistenia e como torná-la sua aliada a partir dos 35 anos.
Dieta
Embora possa parecer apenas uma questão semântica, a diferença entre os alimentos processados e os ultraprocessados é muito mais profunda. Na verdade, trata-se de diferenciar entre alimentos que podem ser saudáveis e outros que não o são de todo.
Sexo
Experimentou alguma vez falta de desejo sexual? Contamos-lhe porque é importante mantê-lo ativo, independentemente da idade, e o que pode suceder ao corpo se deixar de ter relações íntimas.
Atividade física
O treino de força durante a menopausa é crucial para manter a massa muscular e a densidade óssea. Deixamos-lhe aqui várias dicas e os melhores exercícios para começar.
Dieta
Será apenas uma moda ou tem fundamento? Serve para algo mais do que emagrecer? É adequada se estiver na menopausa? A dieta cetogénica – a que muitos chamam simplesmente “keto” – tem mais ciência (e nuances) do que possa parecer. Aqui explicamos as suas virtudes, limitações e, sobretudo, como adaptá-la a si, sem dramas… nem hidratos a mais.
Menopausa
Quando chega a menopausa, a diminuição de estrogénios e as alterações que isso implica fazem aumentar o risco de incómodos na zona vaginal. Para prevenir a vaginite típica desta etapa de vida é preciso redobrar o cuidado e utilizar produtos que substituam a ação protetora das hormonas.
Incontinência
Tem uma nova vida nos braços, sim… mas também novas olheiras, uma montanha-russa hormonal e – surpresa! – incontinência urinária no pós-parto. Ninguém lhe disse, mas é mais comum do que imagina. Tenha calma: com exercícios, bons hábitos e, naturalmente, os melhores produtos absorventes, pode voltar a sentir-se como antes, sem dramas (nem perdas inesperadas).
Incontinência
Há alimentos que podem ajudar-nos a melhorar os efeitos da incontinência. Conheça a importância da dieta, complementada com os exercícios de Kegel.
Pavimento pélvico e saúde
Praticar exercício regularmente é altamente recomendável, especialmente a partir dos 50 anos, devido aos inúmeros benefícios para a saúde. Mas como pode o ato de caminhar influenciar o estado do pavimento pélvico? A resposta poderá surpreendê-la...
