Descubra os benefícios do aquabike

Por isso, prepare-se para encontrar estas bicicletas em centros de reabilitação, ginásios ou mesmo em piscinas municipais. Esta atividade física é recomendada, sobretudo, para pessoas com mais idade, grávidas, com alguma lesão ou com excesso de peso.

Porque é esta técnica tão saudável?

• O nosso esforço na água é constante ao longo de todo o movimento: pela resistência da água fazemos sempre a mesma força ao pedalar (ao ar livre temos fases de inércia e recuperação);
• A carga divide-se pelas pernas sem aumentar nas articulações;
• A resistência da água oferece-nos equilíbrio e segurança na realização dos exercícios, que serão eficazes se pedalarmos para a frente e para trás;
• Quanto maior a velocidade, maior a intensidade do exercício;
• É personalizável ao nosso caso concreto e ajusta-se a uma terapia de reabilitação.

Quais são os benefícios do aquabike?

As articulações não sofrem: a ausência de gravidade e a pressão hidrostática da água ajuda-nos a fazer qualquer exercício sem que haja uma carga nem impacto na coluna ou nos joelhos.

Maior resposta cardiovascular e melhoria da circulação sanguínea: fazer exercícios na água permite-nos aumentar a intensidade, repercutindo no nosso sistema cardiorrespiratório e, por conseguinte, na nossa saúde. As pulsações por minuto são menores e também os níveis de lactato no sangue. A circulação sanguínea, sobretudo a de retorno, também melhora.

Favorece a regulação da tonificação muscular: os níveis de ativação muscular são maiores pela resistência constante da água e pelo aumento da ação do movimento.

Temperatura estável: embora os exercícios sejam mais intensos a nossa temperatura corporal não aumenta, porque a água favorece a termorregulação.

Melhora a capacidade pulmonar: a eficiência do ciclo ventilatória é favorecida pelos exercícios aquáticos para os membros superiores e pelos exercícios de respiração que aumentam a força de inspiração.

Recuperação rápida: ao terminar os exercícios é mais fácil recuperar o nosso ritmo cardíaco porque apesar de estarmos a fazer uma atividade aeróbica a nossa respiração é mais estável.

Maior consumo energético, menor peso corporal: o exercício aquático consome muito mais energia do que o exercício praticado ao ar livre porque implica maior atividade muscular, o que pode fazer descer a gordura corporal.

Reduz a celulite: a massagem que a água produz com o exercício continuado e o aumento da irrigação que esta provoca pode aumentar o estímulo lipatrófico, segundo estudos recentes.

Bem-estar psicológico: além dos efeitos benéficos para a nossa saúde física, fazer exercícios na água faz com que nos sintamos melhor com nós mesmas, sobretudo se os efeitos melhorarem a nossa imagem corporal e nos ajudarem a encarar o resto das atividades do dia com mais energia. Além disso, os exercícios na água também têm a sua parte lúdica e relaxante.

Os treinadores recomendam sessões de 30 ou 40 minutos de exercício aeróbico. Adira a esta nova atividade e ganhe a saúde!