Dê o primeiro passo para uma versão mais sã e saudável de si mesma

Para criar uma rotina de bons hábitos que nos leve a usufruir do bem-estar físico, devemos ter em conta vários aspetos importantes. Os primeiros que nos vêm à cabeça são uma alimentação saudável, que responda às nossas necessidades nutricionais, e a prática de exercício físico diário, que nos ajude a manter o corpo saudável e em forma.

No entanto, para que estes dois hábitos possam ser levados acabo de forma fácil e natural, há outros dois que são indispensáveis: o bom descanso e a gestão adequada do stress. Poderíamos pensar que este último se enquadra melhor no âmbito da saúde mental, porém, os psicólogos e até os especialistas em atividade física e em nutrição situam-no no âmbito do físico. Pois perante situações prolongadas de stress e ansiedade a tendência natural é descuidar tanto a alimentação como o exercício.

Novos hábitos para uma melhor saúde

Para além de nos alimentarmos de forma saudável, fazer exercício e dormir bem, há uma série de hábitos que é aconselhável adquirir, uma vez que nos servirão de trampolim para consolidar os demais com o objetivo último de alcançar uma vida de bem-estar:

1. Procure levar um estilo de vida relaxado;

2. Se houver algo que a preocupa e não sabe como o gerir, consulte um profissional;

3. Organize – e divida – as tarefas domésticas entre todos os membros da sua família;

4. Reserve um espaço todos os dias para a sua vida pessoal, além da vida familiar. Nem tudo pode ser trabalho, nem tudo pode ser dedicar-se a cem por cento ao lar quando se sai do trabalho. Neste momento em que equacionamos recuperar saúde, o conhecido como “me time” pelos anglo-saxónicos (“tempo para mim”) deve ser elevado à categoria de sagrado.

Isto leva-nos ao segundo aspeto que torna a vida saudável: o bem-estar emocional. Para o alcançar temos, em primeiro lugar, que nos livrar dos hábitos tóxicos: tabaco, álcool e drogas. Não esqueçamos que o corpo humano é um todo, portanto qualquer dependência não saudável mina o bem-estar emocional, que se deve nutrir de bons momentos.

Chaves para alcançar o bem-estar emocional

O bem-estar emocional não consiste apenas em estar “tranquila”: é preciso dar um passo mais para nos sentirmos realizadas, acompanhadas e queridas. Damos-lhe algumas chaves:

• Dedique o seu tempo a pessoas que a estimulam, que lhe oferecem boa energia, positividade e que a ajudam a criar uma melhor versão de si mesma. Fuja de pessoas tóxicas.
• Procure um hobby, qualquer coisa que a obrigue a fixar a atenção e que a ajude a evadir-se: música, pintura, trabalhos manuais, dança…
• Desfrute da natureza: faça excursões, passeie, observe as árvores…

Este último ponto está intimamente relacionado com o bem-estar social, que é o que alcançamos quando partilhamos a nossa vida com pessoas que nos fazem felizes e temos um propósito para com a família e/ou a nossa comunidade.

Passar tempo num ambiente onde se dá e recebe afeto repercute, sem dúvida, num melhor estado de espírito: usufruir de uma relação de casal emocionalmente estável, cuidar de um animal de estimação, fazer companhia a uma mãe que está só, cuidar de um neto, sentir que os demais cuidam de si, conhecer pessoas novas… Em suma, usufruir das pequenas coisas da vida e partilhar esses momentos com os demais, de maneira que a felicidade se amplie.

Passo a passo para uma saúde plena

Os bons hábitos não se adquirem da noite para o dia, mas, pouco a pouco, podem-se ir implementando se se forem repetindo com perseverança. Verifique quais são os que já fazem parte do seu modo de vida e não duvide em incorporar todos estes hábitos na sua vida.

1. Se ainda não o fazia, comece a cozinhar. Além de ser um exercício de criatividade, vai permitir-lhe comer de forma saudável e variada, sem recorrer a comida pré-feita e produtos ultra processados carentes de nutrientes essenciais e pró-inflamatórios. Não esqueça que a sua comida pode ser o seu remédio, como dizia Hipócrates. Componha o seu prato com a correta proporção aconselhada pelos especialistas em nutrição da Escola de Saúde da Universidade de Harvard: metade do prato, vegetais, e, na outra metade, uma quantidade equilibrada 50/50 de hidratos de carbono e proteína. Tudo isto condimentado com gorduras saudáveis e, para beber, água. Lembre-se de comer com calma, ouvindo os sinais do apetite e saciedade enviados pelo corpo, sem se deixar obcecar, saboreando a gastronomia.

2. Encontre a forma fácil de fazer exercício todos os dias. Além de um desporto que a faça feliz (melhor se for feito em companhia e ao ar livre), procure aumentar a taxa NEAT. Sabe o que é? Trata-se do acrónimo de, em inglês, “non-exercise activity thermogenesis” e, para nos explicarmos, implica o conjunto de atividades no âmbito da sua rotina diária que não é considerado exercício físico como tal, mas que requer um exercício físico. Consegue-se com gestos simples, fáceis de levar a cabo, como evitar o elevador, caminhar até uma loja ou transportar as compras, por exemplo.

3. Adira a algum tipo de terapia relaxante: meditação, mindfulness, workshops de costura ou de pintura, dança, yoga, banhos no bosque… Pense que fazer um exercício de respiração consciente enquanto os seus sentidos se concentram em alguma atividade de que goste pode ser tão eficaz como uma noite de sono.

4. Falando de sono… Para recuperar a saúde temos de dar prioridade ao descanso noturno. Este há de ser a base da pirâmide. Durante o sono são reguladas as hormonas e dormir o suficiente permite estar vigilante durante o dia para levar a cabo o resto de hábitos que contribuem para a saúde: exercício, controlo do stress, alimentação correta, etc.

5. Aprenda a dizer não. Afaste-se de quem não oferece nada de bom, saia em busca de melhores conversas e de experiências positivas que são, afinal, o que constrói as bases de uma vida mais saudável.