Hipertonia: os exercícios de Kegel nem sempre são eficazes.

Tecnicamente, diz-se que um músculo diminuído ou tenso está em estado de hipertonia. Frequentemente acontece em mulheres que contraem desnecessariamente e de forma involuntária os músculos do pavimento pélvico durante grande parte do dia. Tal como a tensão do ombro pode causar dores de cabeça, a do pavimento pélvico pode causar dor pélvica. Quer dizer, depende de cada pessoa e de cada situação.

Como se desenvolve a hipertonia no pavimento pélvico

Há muitas razões pelas quais pode aparecer uma hipertonia na zona pélvica. Às vezes ocorre quando praticamos desportos que dependem muito da força interna do músculo. Atividades como patinagem, ginástica ou natação podem promover um aumento do tónus muscular do pavimento pélvico. Da mesma forma, há muitos exemplos de pessoas que fazem de forma obsessiva exercícios básicos do pavimento pélvico até provocar uma hipertonia. E isto também pode provocar a incapacidade para esvaziar completamente a bexiga, fazendo com que o pavimento pélvico tenha problemas para se relaxar. Há muitas causas.

Porque deve estar atenta a esta tensão do pavimento pélvico

O uso constante dos exercícios de Kegel pode provocar tensão, fadiga e dor muscular, provocando também incómodo durante os exercício e causando relações sexuais dolorosas. A dor na parte baixa do abdómen é um bom indicador para detetar a possibilidade de se padecer de hipertonia. Também a dor na vagina ou no reto, perto do coxis e à volta da bexiga podem ser sinais deste problema. A dificuldade para esvaziar o intestino ou a bexiga pode ser outro sinal. Esteja atenta!

O que se pode fazer com um pavimento pélvico hipertónico

Pensa que tem hipertonia? Boas notícias: há solução. Deixamos-lhe aqui alguns conselhos muito úteis e de eficácia comprovada:

• Trabalhe corpo e mente. Aprender a relaxar os músculos parece fácil, mas não é assim tanto. Um estado relaxado tanto do corpo como da mente pode ajudar a ultrapassar qualquer coisa que enfrentemos na vida.
• Eliminar tensões da sua vida. Alguns casos de hipertonia do pavimento pélvico podem estar relacionados em parte ao stress e a outros fatores psicológicos como a ansiedade e a depressão. Ter um corpo mais relaxado (não só na área onde experimenta a hipertonia) pode ajudar na forma como sente os sintomas e como os enfrenta.
• Procure ter uma mente relaxada, fazendo coisas como banhos mornos, ler um livro, passeios pelo campo ou yoga.
• Quando se trata de incontinência, ter uma rutina pode ajudar. Equacione passar mais tempo na casa de banho para esvaziar completamente a bexiga, relaxando-se completamente. Não o faça com pressas, leve o tempo que precisar para permitir que a bexiga se esvazie por completo.
• Alongar o corpo e os músculos, bem como a respiração abdominal, pode ajudar a despertar esta área do corpo e a garantir que está a esvaziar a bexiga por completo. Estes movimentos podem ajudar a estabelecer uma rutina e também a facilitar o processo.
• Algumas massagens também podem ajudar. Por exemplo, a terapia manual abarca uma série de técnicas especializadas utilizadas por fisioterapeutas para melhorar a extensibilidade dos tecidos, a mobilidade das articulações e diminuir a dor.
• Os exercícios hipertónicos do pavimento pélvico também podem ser uma parte importante da terapia. Mas tenha em conta que estes exercícios devem ser orientados por um fisioterapeuta para garantir que os está fazer corretamente e que não vão causar mais dor e dano.
• E, como sempre, falar com um especialista vai ajudar a determinar a causa específica da hipertonia dos músculos do pavimento pélvico. Consulte o seu ginecologista ou fisioterapeuta para que possa começar o tratamento correto para a dor ou para o mau estar que está a sentir.