O que o stress emocional passa para o pavimento pélvico

É provável que o pavimento pélvico seja a última coisa em que pensa quando tem um milhão de coisas que a preocupam, mas deveria mudar de mentalidade à medida que entra na idade madura. Um pavimento pélvico forte e saudável pode ajudá-la a manter-se em forma, dar-lhe confiança e garantir que todo o seu organismo continua a render a cem por cento.

O pavimento pélvico é a base muscular da pélvis e é o que permite controlar os impulsos da bexiga e dos intestinos com a ajuda dos músculos do esfíncter, músculos que se contraem ou relaxam à vontade na bexiga e no reto. Devemos cuidar do pavimento pélvico e para isso temos de os manter afastado do stress.

Como afeta o stress o pavimento pélvico

Nem todo o stress é mau. De facto, o stress é necessário para sobrevivermos e é responsável pela descarga de adrenalina que se sente em situações de luta ou fuga. Mas stress em demasia, aquele que se dispara até nos causar tensão e angústia, pode fazer com que o pavimento pélvico se torne muito tenso. Isto acontece porque nestes casos tendemos a conter a respiração, contrair os músculos e gerar tensão na zona. Se a isto lhe juntarmos um pavimento pélvico debilitado por um parto, reuniremos todos os ingredientes para termos um pavimento pélvico stressado.

Não controlar o stress (ou as formas de o encarar) pode deixar-nos em sério risco de sofrermos outras complicações do pavimento pélvico, como incontinência urinária, incontinência fecal ou deslocação dos órgãos pélvicos. Certamente, não é o que desejamos.

Como detetar transtornos no pavimento pélvico

Chegados a este ponto, a pergunta que sem dúvida temos de fazer é: como sei se o stress danificou o meu pavimento pélvico? Felizmente, há sintomas que lhe vão permitir identificar o problema para depois encontrar solução. Alguns dos sintomas mais significativos são:

• Necessidade frequente de esvaziar os intestinos;
• Problemas urinários como incontinência de esforço ou bexiga hiperativa;
• Dor ou pressão na área pélvica;
• Dor durante o sexo;
• Dor ao urinar;
• Dores lombares;
• Incapacidade para controlar as deposições.

Como relaxar o pavimento pélvico… e a mente!

Estamos de acordo: estes sintomas não são muito agradáveis. Mas a coisa boa é que controlar o stress pode ajudar-nos a manter o nosso pavimento pélvico saudável, o que por si só será já uma coisa menos para nos stressar. Para gerir o stress há várias soluções, por exemplo:

• Praticar yoga;
• Respirar profundamente para se relaxar;
• Melhorar os seus hábitos de sono para descansar melhor;
• Manter-se hidratada;
• Adotar uma dieta equilibrada;
• Afastar-se daquelas pessoas ou coisas que a stressam;
• Fazer exercício.

Estes são bons hábitos que podemos adotar na vida em geral. Mas também existe uma série de coisas que podemos fazer especificamente pelo pavimento pélvico. A saber:

• Usar um penso morno ou uma tolha quente para ajudar a aliviar a dor ou a tensão imediata na área pélvica.
• Tomar banhos mornos (que além disso ajudam a relaxar)
• Fazer exercícios de Kegel.

A ideia é equacionar uma dupla ação: aliviar o stress e manter saudável o pavimento pélvico. Porque a saúde preventiva é muito mais fácil do que procurar soluções quando o problema já surgiu.

Os problemas pélvicos causados pelo stress podem ser solucionados facilmente, especialmente se atuarmos de imediato. Quanto mais tempo deixar que o stress se apodere da sua vida, maior será a probabilidade de desenvolver afeções do pavimento pélvico que requeiram mais tratamentos do que uma simples sessão de Kegel de 10 minutos.

Por isso, antecipe-se a qualquer problema e dedique alguns minutos por sessão em honra a Kegel para prevenir e solucionar problemas como perdas de urina, incómodos durante as relações sexuais ou obstipação.

Escute os sinais do seu corpo, atue… e será a mesma de sempre!