Objetivo: regular o trânsito intestinal

Moderação e menos gorduras

• Reduza o excesso de produtos lácteos, ovos, sobremesas cremosas, com gordura e muito doces e a comida pré-preparada.
• Consuma menos gordura e proteínas, pois, em excesso, provocam um mau funcionamento intestinal, obstipação e acumulação de toxinas.
• Equilibre o consumo de fibra solúvel e insolúvel. Se consumir demasiado desta última pode causar uma obstipação intestinal.
• Consuma alimentos integrais com moderação, se se abusar deste tipo de alimento, fazem ir muito à casa de banho e que não se absorva os nutrientes. 30 gramas por dia é a dose recomendada.

Tonifique o abdómen

A prática habitual de desporto é um elemento básico para se ir à casa de banho com regularidade. Caminhe pelo menos 30 minutos por dia.

Faça exercício para reforçar os músculos abdominais, mas sempre tendo em conta o seu pavimento pélvico. A cavidade do abdómen tem de estar bem tonificada para que haja uma boa atividade estomacal.

O que não pode faltar na sua dieta:

• Água: beba 2 litros por dia;
• Fruta: consuma as que têm mais fibra, como as laranjas, tangerinas, kiwis ou ameixas
• Verdura: uma ou duas vezes por dia (espargos, acelgas, espinafres, alface…)
• Fibra em forma de cereal: pão, massa e arroz, sempre integral.
• Bactérias boas: ajude o intestino com algum produto lácteo rico em bactérias benéficas (lactobacilos, bífidos…)
• Infusões e sementes: pode favorecer o trânsito intestinal com algumas infusões especialmente indicadas para o efeito ou algum regulador natural como as sementes de linho (fibra solúvel), o fucus ou a cáscara sagrada.
• Um pouco de vinho: beber vinho com moderação, também pode ser uma fonte de fibra.

Hábitos que a ajudam a enfrentar a obstipação:

• Um horário fixo: tenha como costume um momento fixo para ir à casa de banho. Devemos ir quando se começa a sentir necessidade e não deixar para mais tarde.
• Massagem abdominal: massajar com as mãos a zona abdominal no sentido dos ponteiros do relógio pode se de ajuda.
• Coma devagar: as pressas não são boas. Mastigue bem os alimentos.
• Coma várias vezes ao dia: entre quatro e cinco vezes.
• Preste atenção à sua postura na sanita: a forma mais natural nem sempre é a que se costuma usar.

Recomendamos-lhe que perante qualquer mudança na rotina do funcionamento intestinal, sobretudo no caso de crianças lactentes ou grávidas, consulte o médico.