Fibra, quero-te!

Assim, é um dos elementos que mais ajuda a prevenir ou a tratar a obstipação, que não se trata apenas de um simples incómodos, mas de algo que pode provocar o enfraquecimento do pavimento pélvico, além de poder causar perdas de urina e outras complicações, como prolapsos genitais.

Dependendo da estrutura, há dois tipos de fibra dietética:

– Fibra solúvel: quimicamente são pectinas, gomas e mucilagem. Podem ser encontrar sobretudo nas frutas e verduras e também na cevada, leguminosas ou no farelo de trigo.

– Fibra insolúvel: como a celulose, algumas hemiceluloses e lignina. Os cereais e os frutos secos são especialmente ricos neste tipo de fibras.

Assegure a ingestão de fibra diária comendo duas a três peças de fruta por dia.

Quer saber quais são os alimentos mais ricos em fibra? Deixamos-lhe aqui uma tabela com as coordenadas:

Conteúdo de fibra de diferentes alimentos (g por 100g de alimentos)

A fibra não deve ser ingerida em excesso. Mais de 30 gramas por dia pode causar efeitos adversos, uma vez que dificulta a absorção de alguns nutrientes como o cálcio e pode fazer com que surjam certos incómodos digestivos, como cãibras, flatulência e até diarreia. A introdução de fibra na alimentação deve ser feita de forma progressiva.

Uma boa estratégia é começar por garantir 2 a 3 peças de fruta por dia na sua alimentação. Depois mudar o pão ou os cereais do pequeno-almoço por outros integrais e, posteriormente, incluir de forma habitual nas refeições principais arroz ou massa integral e leguminosas.