A incontinência nas mulheres desportistas tem solução

Talvez o dado a surpreenda: diversas sondagens feitas para determinar a prevalência da incontinência urinária entre as desportistas sugerem que o problema afeta mais de um quarto das mulheres que praticam deporto de alto rendimento, das quais mais de 90% nunca falou com ninguém sobre o problema. Como no caso das mulheres adultas, a incontinência continua a ser um tema tabu.

Estas são as “más notícias”. Mas falemos agora das boas: a solução é mais simples do que por vezes imaginamos. Assim, as mulheres que passam por este incómodo devido à incontinência podem obter ajuda na fisioterapia. Vários exercícios, em particular a fisioterapia do pavimento pélvico, podem ajudar a melhorar o controlo dos intestinos e da bexiga e a proteger-nos da vergonha e da angústia associadas a esta afeção. E, além disso, enquanto o problema não se resolve completamente, há soluções que nos ajudam imenso como os discretos produtos de absorção.

Porque é que as atletas jovens também têm incontinência urinária?

A resposta a esta intrigante pergunta é na realidade bastante evidente: a “culpa” reside no aumento da pressão intra-abdominal e na debilidade dos músculos do pavimento pélvico. Apesar das atletas fazerem diversos exercícios de fortalecimento durante os treinos, para fortalecer os músculos das pernas, dos braços e do abdómen, estes nem sempre solucionam o problema. Embora estes exercícios ajudem a melhorar o rendimento desportivo, continuam a ser incapazes de responder positivamente a um assunto tão importante para as desportistas como é o caso da incontinência urinária.

A incontinência urinária afeta quase uma em cada três desportistas e ocorrem com maior frequência na prática de desportos ou exercícios de alto impacto, como correr ou saltar. Isto deve-se ao aumento da pressão intra-abdominal que por sua vez aumenta a pressão sobre a bexiga e a uretra, favorecendo a descarga involuntária de urina.

A forma mais eficaz de ultrapassar a incontinência urinária é através da realização de exercícios especialmente pensados para fortalecer os músculos do pavimento pélvico. Estes músculos suportam os órgãos pélvico e previnem as perdas de urina. Com a fisioterapia do pavimento pélvico pode-se aumentar a força e o controlo destes músculos de forma a tratar a incontinência urinária.

Como fazer fisioterapia do pavimento pélvico

Os especialistas recomendam o fortalecimento do pavimento pélvico como tratamento prioritário para as mulheres que têm incontinência urinária devido ao stress, à atividade física ou depois do parto.

A fisioterapia pélvica para mulheres não consiste unicamente nos populares exercícios de Kegel, mas antes incluem também todos os exercícios de fortalecimento do pavimento pélvico que provoquem a contração dos músculos pélvicos, proporcionando assim uma espécie de “encerramento” à volta da vagina, do ânus e da uretra.

Além disto, também existem outros exercícios que se fazem antes e depois das atividades desportivas e que podem aumentar a pressão intra-abdominal. Estes exercícios também previnem e controlam a dor lombar e da anca que as atletas costumam sentir.

Outras soluções

Além dos exercícios de fortalecimento, um fisioterapeuta de saúde pélvica pode aconselhar as desportistas de qualquer idade com problemas de incontinência sobre hábitos posturais e cuidado das costas, além de sugerir outras estratégias na gestão da incontinência. Dado que os hábitos e o estilo de vida também contribuem para a incontinência, um fisioterapeuta experimentado pode sugerir alterações na rotina diária para melhorar o controlo da bexiga e dos intestinos.

Da mesma forma, não desdenhe da utilização de produtos concebidos especificamente para ajudar as desportistas a gerir a incontinência urinária enquanto se mantêm em atividade. A TENA tem à sua disposição uma ampla gama de pensos específicos para as perdas de urina e concebidos para todas as necessidades e fluxos.

A gama TENA Discreet oferece uma proteção discreta e efetiva, absorvendo a humidade da zona íntima e permitindo uma maior amplitude de movimentos para fazer o seu desporto favorito sem riscos de perdas de urina. Além disso, a tecnologia Odour Control destes pensos neutraliza o odor da urina para que não perca a segurança em si mesma, nem dentro nem fora dos treinos.

Para perdas de urina maiores, pode optar por roupa interior absorvente que lhe oferecerá segurança e proteção perante qualquer perda de urina com total descrição e evitando irritações.

E para terminar, não esqueça duas coisas… A primeira: a incontinência não deve ser um tema tabu do qual não deva falar com ninguém nem um problema que diminua os seus desejos e necessidades de fazer desporto e exercício. E segundo: perante a mais pequena dúvida ou preocupação, consulte o seu médico. Ninguém melhor do que ele saberá dar-lhe os melhores conselhos e recomendações.