Exercícios recomendáveis na menopausa (I)
Exercícios para a menopausa
A atividade física aumenta consideravelmente a qualidade de vida depois dos 50 anos. Os exercícios que aqui propomos vão ajudá-la a desenvolver a força do seu pavimento pélvico de forma gradual.
Não deve ser a debilidade do seu pavimento pélvico que limita o que faz ou como desfruta a sua vida. Já sabe que quando chega a menopausa, os seus músculos enfraquecem e o mesmo acontece aos músculos do pavimento pélvico, que pode resultar em sérios problemas e outros incómodos como perdas de urina.
Por isso aconselhamos esta série de exercícios, que poderá seguir ao longo de três vídeos, e que está pensada para gradualmente ir fortalecendo o seu pavimento pélvico. Este vídeo começa com os mais básicos, pratique-os até os ter “dominado” e passe ao seguinte. Se tiver algum problema em realizá-los ou se não sentir contração, consulte um especialista para que avalie o estado do seu pavimento pélvico e que aconselhe os exercícios mais apropriados.
Pode também interessar-lhe...
O que fazer numa situação de vontade urgente de urinar? Alguma vez sentiu que não vai chegar a tempo à casa de banho? Neste vídeo vamos dar algumas dicas para controlar esse momento e conseguir […]
Sabe onde estão os músculos do seu pavimento pélvico? Muitas mulheres têm uma ideia bastante ambígua ou não sabem o que responder a esta pergunta. Não seja uma delas. Descubra o seu pavimento […]
Fortaleça o seu pavimento pélvico enquanto trabalha Em frente ao computador, por trás de um balcão… qualquer sítio serve para treinar o pavimento pélvico durante o seu dia de trabalho. Cinco […]
Identifique o nível profundo do abdómen Damos-lhe a chave para conseguir que os exercícios do pavimento pélvico sejam ainda mais eficazes: a contração do abdómen profundo ajuda a […]
Exercícios recomendáveis na menopausa (III) Já começa a sentir os resultados dos exercícios dos vídeos anteriores desta série? Com este último, conseguirá fortalecer ainda mais o seu […]
Exercícios recomendáveis na menopausa (II) Se não quer que a debilidade do seu pavimento pélvico limite o que faz e a sua qualidade de vida, pratique esta série de exercícios que […]
