Como a menopausa afeta a sua saúde mental?

A menopausa é um dos muitos eventos importantes que nos acontecem na vida. Entre este tipo de eventos descobrimos, por exemplo, o momento em que os nossos filhos saem de casa ou quando os nossos pais começam a precisar de mais cuidados… Ou talvez esteja simplesmente no meio de uma dança hormonal que se traduz em muitas coisas que antes não lhe aconteciam e que agora tanto a irritam e deprimem. Tudo isto, porque, efetivamente, a menopausa afetará em maior ou menor grau a sua saúde mental.

Sejam leves ou mais graves, as alterações mentais durante a menopausa estão na ordem do dia. E podem causar-lhe problemas noutras áreas da sua vida, se não for consciente do que se está a passar e porquê. Por isso, é importante conhecer que sintomas mentais podem ocorrer durante a menopausa, bem como saber que soluções e opções estão ao nosso alcance.

Como detetar os sintomas mentais da menopausa

A menopausa é um processo biológico natural através do qual se deixa de ter períodos, diminuindo assim a possibilidade de engravidar de forma natural. Acontece quando os ovários envelhecem e deixam de produzir níveis adequados de hormonas reprodutivas. Nesta fase, oito em cada dez mulheres sente vários sintomas, além da interrupção dos seus períodos. O tipo e a gravidade dos sintomas podem variar, e alguns deles são os mesmos que podem ocorrer já durante a pré-menopausa.

Entre os sintomas mais comuns que afetam a sua psique e comportamento diário estão:

• Mudanças de humor.
• Névoa mental, esquecimento e dificuldade para se concentrar.
• Irritabilidade.
• Mau carácter.
• Tensão.
• Tristeza e melancolia.
• Ansiedade e depressão associadas à menopausa

Como é a saúde mental das mulheres na menopausa?

As alterações nos níveis hormonais podem provocar mudanças de humor, baixo estado de espírito e ansiedade. E tudo por causa da ditosa menopausa. Para algumas mulheres, estes são os primeiros sinais de que se estão a aproximar desta inevitável fase das suas vidas.

O primeiro que deve saber é que a menopausa não afeta de forma igual todas as mulheres. Há quem praticamente nem se apercebe da situação e há quem passa por níveis tão complicados como a depressão (até com pensamentos de suicídio) que duram pelo menos duas semanas. Isto é conhecido como transtorno depressivo maior e é mais provável em mulheres com antecedentes de depressão durante os anos prévios à menopausa.

Embora muitas mulheres não tenham problemas de saúde mental durante o período de transição para a menopausa, os níveis instáveis de estrogénio podem ter um impacto indeterminado no cérebro, predispondo algumas mulheres para sentimentos de depressão e ansiedade.

Outro fator que complica a situação é o stress relacionado com as circunstâncias da vida. Sentir stress é comum durante a meia-idade, uma vez que ocorrem várias mudanças pessoais e ambientais. Isto pode causar um forte efeito no estado de ânimo de algumas mulheres. Entre as circunstâncias da vida que podem afetar a saúde mental encontramos o cuidado de menores, de pessoas mais velhas, mudanças profissionais, mudanças nas relações pessoais, doenças, etc.

Como encarar os desafios mentais da menopausa: prevenção, conselhos e tratamentos

Há uma abordagem inequivocamente correta para encarar a menopausa e todos os desafios mentais que acarreta: por que não o ver como uma oportunidade em vez de uma penitência? Porque na verdade esta etapa de transição chega num momento ideal para se fazer um balanço de todos os aspetos da nossa saúde, avaliar se é necessário mudar o estilo de vida e empreender um caminho mais saudável, se for necessário. A todos os níveis. Para começar, dê uma olhada a estas dicas e procure pô-las em prática:

• Identifique a sua etapa de pré-menopausa/menopausa e qualquer sintoma físico e cognitivo.
• Dialogue com as pessoas mais próximas sobre as suas mudanças de humor e eventual melancolia.
• Fale com o seu médico, se nota que a situação está a afetar realmente o seu dia a dia em questões importantes.
• A automedicação nunca é uma opção, e muito menos em caso de depressão.
• Assuma que coisas, como a falta de sono ou de exercício, vão afetar o seu humor.
• Ponha ordem em tudo o que a rodeia.

As mudanças no estilo de vida para ajudar a controlar a saúde mental incluem:

• Garantir níveis saudáveis de atividade física.
• Dormir bem.
• Diminuir o stress associado às circunstâncias da vida.
• Limitar o consumo de álcool.
• Fazer terapias de apoio.
• Avaliar com especialista a possibilidade de se submeter a terapia hormonal substitutiva.

Não se esqueça: a menopausa acaba por chegar à vida de todas as mulheres e cada uma viverá à sua maneira esta época de mudança. Além disso, a menopausa não só nos afeta a nível físico, o mais visível, mas também a nível mental, algo que muitas vezes é mais difícil de detetar. Poderão chegar maus momentos, mudanças de humor e até episódios de irritabilidade e ansiedade. Mas por que não ver a menopausa como uma oportunidade para mudar na sua vida todas aquelas coisas de que não gosta? Não se esqueça que, se quiser, pode tudo!