Petiscar entre as refeições? Porque não?

Na menopausa, além disso, temos tendência a engordar, pelo que devemos ter mais em conta o que comemos. Uma mulher adulta deveria consumir em média entre 1500 a 2000 calorias por dia, das quais cerca de 150 ou 200 devem corresponder ao lanche da manhã e da tarde.

Propomos-lhe algumas sugestões para estes dois momentos a que muitas vezes não damos a devida atenção:

• Devemos evitar sempre os sacos de batatas fritas, guloseimas e até as sandwiches de máquina, pois fazem disparar a nossa média diária de calorias e contribuem para o aumento dos níveis de gorduras nocivas ao nosso organismo;
• O ideal é organizar a nossa alimentação em casa e, desta forma, sairmos de casa com tudo o que precisamos para o tempo que vamos estar fora. Isto ajudará a não descontrolar o que comemos e ainda nos ficará mais económico;
• Recomendamos-lhe que acompanhe os lanches com água. Os refrigerantes light terão sempre um valor calórico superior.

Além disso, embora possa parecer ficção científica, cumprir estas sugestões ajuda a saciar a fome e, portanto, evita que nos lancemos ao frigorífico na primeira oportunidade.

Não é preciso passar fome. Complete a sua dieta com um lanche saudável a meio da manhã e outro à tarde.

O que comer entre as refeições principais?

Tem aqui algumas indicações sobre o tipo de alimentos que passam a prova de fogo e que podemos integrar sem receio nos nossos aperitivos:

• Gelados: escolha sempre o que são preparados sem açúcares e tenham poucas calorias. Os gelados possuem 85% de água, portanto o seu valor calórico pode ser mesmo muito baixo (umas 20 calorias). Mas não se engane, porque muitos gelados podem chegar às 100 calorias.
• Pickles: são verduras tratadas com vinagre para matar os microrganismos e garantir a sua durabilidade. Por isso o seu valor calórico é muito baixo e são uma fonte de fibra. Além disso, os seus aromas ajudam a saciar o apetite.
• Bebidas: os refrigerantes podem desequilibrar a nossa dieta. Em alternativa, propomos-lhe um chá verde, sumos 100% naturais ou até um copo de vinho ou cerveja.
• Frutos secos: nozes, sementes, amêndoas… especialmente, se forem crus ou tostado e não abuse deles. São um alimento muito completo e sobretudo saudável.
• Frutas: muito saudáveis e pouco calóricas. São um alimento sempre muito recomendável.

A próxima vez que quiser atacar o frigorífico, pondere: não é preciso passar fome. Petiscar entre as refeições principais de forma saudável é a melhor opção. E não se esqueça que pode sempre consultar um nutricionista para rever a sua dieta, tirar dúvidas e anotar o que é mais adequado para o seu caso.