Coma bem também fora de casa

Em seguida damos-lhe alguns conselhos que podem ser úteis para manter uma alimentação equilibrada também quando comer fora de casa:

• Escolha um local que inclua alimentos frescos e variados.
• Pergunte ao empregado como são elaborados os pratos: assim evitará surpresas.
• Valorize mais a qualidade do que a quantidade.
• Evite porções/doses gigantes. Depois de comer tem que voltar ao trabalho e o excesso de comida diminui o rendimento laboral.
• Evite comer desnecessariamente entradas como azeitonas, batatas fritas ou pão com manteiga, que são calorias extra que não necessita.
• Escolha alimentos cozinhados no forno, grelhados, a vapor em vez de fritos ou refogados.
• Para controlar a quantidade de calorias, é boa ideia pedir que tragam o molho à parte. Assim será você a decidir a quantidade de molho quer adicionar.
• A sobremesa deve ser equilibrada, como fruta ou gelatina. Pode ainda guardar a fruta ou gelatina para o lanche e substituir a sobremesa ao almoço por uma infusão.
• Cuidado com o álcool.
• Não coma demasiado rápido. Sabemos que provavelmente tem muito que fazer, mas precisa de pelo menos 30 minutos para comer de forma relaxada.