Conselhos para recuperar a energia e a vitalidade

Durante a menopausa, muitas mulheres sentem-se fisicamente esgotadas. Se este é o seu caso, pode ser que a resposta esteja nos seus hábitos alimentares. Damos-lhe uma série de conselhos muito fáceis de pôr em prática que a ajudarão a ‘recarregar baterias’.

 

• Não salte o pequeno almoço, mesmo que não tenha fome: tomar o pequeno-almoço melhora o rendimento intelectual, ativa o metabolismo e melhora o estado de ânimo. Um pequeno almoço equilibrado deve conter uma peça de fruta, hidratos de carbono, como cereais ou torradas, e proteína, que pode ser o leite no café ou uma fatia de fiambre de peru, por exemplo.
• Coma de 3 em 3, ou de 4 em 4 horas: dividir o que come em três refeições principais e duas ligeiras durante o dia vai ajudá-la a manter o seu nível de açúcar no sangue estável. Cuidado! As refeições pesadas necessitam de mais energia para serem digeridas, por isso podem deixá-la mais letárgica.
• Faça as pazes com os frutos secos: um punhado de frutos secos pelo menos 3 vezes por dia melhoram o seu rendimento intelectual e combatem a fadiga, graças à sua concentração de proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis ómega-3 e são fonte de magnésio (contra a fadiga muscular) e triptofano (contra a fadiga emocional e favorece o sono).
• Coma fibra. A fibra tem um efeito retardante da absorção da energia dos hidratos de carbono no sangue, pelo que o seu corpo absorve a energia de forma estável.
• Inclua ómega-3 na sua dieta: estão presentes nos peixes azuis, frutos secos e legumes verdes, e mantêm as células do seu cérebro saudáveis e em alerta.
• Beba água: até a mais ligeira desidratação faz com que o sangue fique mais espesso, obrigando o coração a esforçar-se mais para fazer com que este chegue a todas as células e órgãos, e assim vai sentir-se mais cansada. Além de beber água, pode consumir alimentos ricos em água, como frutas e verduras.
• Tente não consumir cafeína depois das 12h00: um pouco de cafeína (uma ou duas chávenas de café) pode fazem com que se sinta mais desperta, mas se a consumir em grandes quantidades, e sobretudo pela tarde, pode prejudicar a qualidade do seu sonho, o que fará com que se sinta sonolenta durante o dia seguinte.