A menopausa costuma ocorrer quando as mulheres estão no seu melhor momento, tanto pessoal como profissional. Somos mais maduras e encaramos a vida com mais experiência. Por outras palavras, aprendemos a forcar-nos no que realmente interessa e a deixar para segundo plano as coisas secundárias. Então, quando os sintomas começam a surgir, o impacto inesperado pode ser profundo e afetar toda a nossa vida, desde as relações mais íntimas à nossa carreira profissional.
Não sabemos (quase) nada sobre a nossa menopausa
Um estudo da Essity Global sobre a menopausa vem lançar uma nova luz sobre a forma como se aborda, em pleno século XXI, uma etapa tão crucial como é a menopausa. E o que se destaca desde logo neste estudo é que há um grande desconhecimento da menopausa por parte das mulheres. Desta forma, 52% de quem está a passar pela menopausa declara sentir um a três sintomas quando há à volta de 60 que podem estar associados a esta fase da vida. Além disso, apenas 20% das mulheres se sente muito informada sobre a menopausa e sobre o impacto que esta está a ter no seu corpo.
O segundo ponto que sobressai neste amplo estudo, no qual participaram mais de 16.000 mulheres de 11 países, é que a menopausa é ainda um tema tabu. Apesar de seis em cada dez mulheres na menopausa ou pós-menopausa considerarem que não é um tema tabu, apenas três em cada dez fala abertamente sobre o assunto. A isto junta-se que mais de metade das mulheres evita partilhar a sua experiência com os seus companheiros, familiares ou amigos.
Sintomas como afrontamentos, secura vaginal, mudanças de humor, mudanças cognitivas, enxaquecas, interrupção do sono ou incontinência estão relacionados com a menopausa. A questão é como enfrentá-los: ativa ou passivamente? E se olhar para tudo isto como uma oportunidade para mudar os seus hábitos e lançar os alicerces para uma vida melhor e mais saudável? Pois “combater” a menopausa é também um investimento para o futuro.
Expresse as suas emoções
A menopausa pode mudar a forma como se sente e as suas necessidades para estar melhor. A comunicação é essencial para garantir que os seus entes queridos compreendem pelo que está a passar. Fale com outras mulheres para descobrir e saber que não está sozinha. Mas também é importante comunicar com o seu companheiro para que compreenda coisas pelas quais ele não vai passar. Ele também a pode (e deve) ajudar.
Consciência e relaxamento
O stress pode passar fatura em qualquer momento, mas pode ser particularmente extenuante durante e depois da menopausa, quando pode desencadear afrontamentos e exacerbar os sintomas do estado de espírito.
Atividades como o yoga ou a meditação podem ser fantásticas para minimizar o stress, regular o estado de espírito e aliviar a ansiedade. Algo que lhe pode ser útil para o resto da vida.
Descubra o valor de uma boa dieta
Embora uma dieta nutritiva favoreça uma vida saudável em qualquer etapa da vida, é especialmente importante na meia-idade. Nos anos prévios à menopausa, as alterações hormonais podem provocar alterações na composição corporal e dificultar a manutenção do peso saudável, o que está associado a doenças cardíacas e à síndrome metabólica. Comer uma variedade de macro e micronutrientes pode ajudar a neutralizar os sintomas da menopausa, prevenir o aumento de peso não desejado e a manter os músculos e os ossos saudáveis. A dieta mediterrânica é fantástica!
Ative-se, faça exercício
Tal como uma dieta saudável, também a atividade física é indispensável para manter o peso e manter os ossos e os músculos fortes. As investigações também têm mostrado que a atividade física regular pode ter um grande impacto não só na saúde cardiovascular, mas também no nosso estado de espírito, na qualidade do sono e até no nosso desejo sexual. E não se trata tanto de exagerar no esforço físico, mas simplesmente manter-se ativa. Procurar uma atividade física que goste e uma boa companhia podem ser a motivação que lhe falta para empreender uma nova etapa.
Normalize a incontinência
É outro dos temas tabus e não só na fase da menopausa ou pós-menopausa, mas também na associação ao envelhecimento. Normalizar algo tão comum é vital para envelhecer de forma feliz e sem complexos ou sentimentos de culpa. Com a informação e a proteção adequadas, não há qualquer motivo para a incontinência ser um impedimento para vivermos com absoluta normalidade e fazer a vida que queremos fazer.
O médico é o seu melhor amigo
Não veja o médico como um profissional, mas como um amigo que lhe vai dar o melhor conselho. Ninguém como ele sabe como se sente e quais são as melhores soluções. Vai aconselhá-la a todos os níveis: desde o estilo de vida a propostas mais científicas, como avaliar a opção da terapia de substituição hormonal. E se não se sentir compreendida e apoiada, mude de médico.
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