O que nos oferecem as hormonas do exercício?

Hormonas, hormonas, hormonas… Muitas das mudanças que vivemos nas nossas vidas têm como epicentro estes mensageiros químicos que controlam muitas das funções que fazemos, circulando através do sangue e percorrendo órgãos e tecidos. É comum relacionar essas hormonas com estados de espírito, apetite sexual ou desenvolvimento do metabolismo, mas na realidade estão presentes em todas as facetas da vida. E uma muito interessante é quando fazemos exercício. Neste caso, ativa-se um carrossel de hormonas que nos provocam efeitos surpreendentes.

Durante a atividade física libertamos mais de 50 hormonas que fazem com que nos comportemos de maneira diferente do que somos normalmente, pois muitas destas substâncias percorrem o nosso organismo e enviam diferentes mensagens ao nosso cérebro para ajudar a melhorar o nosso rendimento. Tanto faz se tem 20 anos, se está a passar pela menopausa ou se já tem netos. As hormonas estão sempre presentes. Do cortisol às hormonas da felicidade, aqui ficam as mais importantes.

Cortisol, uma shot de orgulho e coragem

O cortisol é uma hormona esteroide que se ativa em resposta ao stress, à hipoglicemia e ao esforço. Ajuda decisivamente o nosso metabolismo durante o trabalho físico, criando a glicose necessária para nos ajudar a seguir em frente com o exercício. É como uma shot de orgulho e coragem. Render-se? Nunca. Ou, pelo menos, não tão cedo.

O exercício moderado aumenta inicialmente os níveis de cortisol, mas depois contribui para a sua diminuição à noite, o que é aconselhável. Por isso, o exercício tira-nos tanto stress e é tão recomendável durante a menopausa, quando é mais comum termos episódios de ansiedade.

As hormonas da felicidade, a alegria depois do esforço

Muitas vezes perguntamo-nos como pode haver tanta gente feliz a fazer esforços enormes. Por exemplo, uma maratona. Mas também a caminhar durante um bom período de tempo, na medida das possibilidade de cada pessoa. E isto é uma boa medida por causa das hormonas da felicidade que se ativam durante o exercício.

Dopamina, serotonina, endorfina ou encefalina, entre muitas outras, contribuem para criar sensações de bem-estar e euforia, atuando como neurotransmissores no nosso cérebro. É a conexão mente-corpo e que a muitos nos faz sentir tão bem quando terminamos de fazer desporto. E como a menopausa pode transtornar o nosso estado de espírito e deixa-nos muitas vezes tristes, encontraremos no exercício um magnifico antídoto.

Glucagão, para aumentar os níveis de glicose no sangue

Libertado em resposta a níveis baixos de açúcar no sangue, o pâncreas produz glucagão para estimular a libertação de ácidos gordos livres do tecido adiposo e aumentar os níveis de glicose no sangue, os quais são importantes para estimular a atividade do exercício. À medida que os níveis de glicogénio se esgotam durante o esforço, liberta-se o adicional armazenado no fígado.

Com a menopausa, podem-se desencadear flutuações no nível de glicose sanguínea e podemos chegar a notar que o nosso nível de glicose no sangue se altera mais do que antes, e sobre e baixa. Fazer exercício fará trabalhar o organismo para ajudar a equilibrar estes valores.

Adrenalina e noradrenalina, energia e euforia

Estas hormonas do stress desempenham um papel importante para ajudar o sistema nervoso a produzir energia e a regular a função do corpo durante o exercício cardiorrespiratório. Todas sabemos o que acontece quando libertamos adrenalina em situações de stress e isso mesmo é o que acontece no exercício físico. Gera-se euforia e uma dose extra de força como reação quase instintiva de defesa contra as barreiras físicas e anímicas que o esforço nos pode colocar.

Testosterona, protetor do dano muscular

A testosterona é uma hormona esteroide e oferece uma resposta ao dano que causa o exercício sobre as proteínas musculares. Entre outras coisas, durante a atividade quotidiana é responsável pela formação de músculo e pela fortificação dos ossos e cabelo. E com um acréscimo extra, uns bons níveis fomentam o apetite sexual, que pode ver-se mitigado durante a menopausa.

Hormona do crescimento, gasolina para os seus músculos

A hormona do crescimento aumenta o volume dos músculos, dos ossos e do colagénio. Ativa-se geralmente 25 minutos depois de começar a prática da atividade física e é especialmente relevante quando se realizam exercícios intensos. A falta de estrogénios propicia que durante a menopausa se perca força nos músculos e nos ossos. Fazer exercício é fantástico para mitigar esta situação. O apropriado é fazer exercícios de força e flexibilidade.