Objetivo: localizar fisicamente a musculatura pélvica

Pare um pouco para pensar até onde chega o seu autoconhecimento. O que sabe sobre o seu próprio corpo? A rotina do exercício do pavimento pélvico é uma boa forma para aprender, de forma prática, mais coisas sobre si. É possível que até há pouco tempo nunca tenha pensado na existência deste grupo de músculos que são tão importantes. O autoconhecimento através dos exercícios de Kegel começa pela localização desta musculatura.

Passos para identificar o pavimento pélvico

Podemos fazê-lo de várias formas mas, tratando-se de se conhecer melhor a si mesma, a mais útil é a seguinte:

Sem se esquecer de lavar previamente as mãos, introduzir lentamente um dedo na vagina e procurar sentir a textura e a força das paredes. Quando tiver o dedo completamente introduzido, tente contrair o músculo como se fosse interromper o ato de urinar. Notará uma pressão no dedo. Pode aproveitar para avaliar a força do músculo. Aperte o mais forte que puder e, ao mesmo tempo, procure dobrar o dedo. Se conseguir dobrá-lo com facilidade, o seu músculo não está tão forte como deveria.

Pode também experimentar usar um espelho. Observar os nossos genitais é algo muito pouco comum, mas muito útil e importante. Tal como detetamos alguma anormalidade em qualquer parte do corpo quando vemos algo que não estava anteriormente, devemos prestar atenção aos nossos genitais e observá-los para percebermos qualquer mudança no tamanho, na cor ou na textura da pele. Deite-se na cama com a luz acesa e coloque um espelho entre as pernas. Observe o aspeto dos seus genitais, toque-os para dar-se conta da consistência e textura. Depois, observe a sua vagina e contraia o músculo, verá como a entrada se fecha, relaxe o músculo lentamente. Faça este movimento várias vezes para tomar consciência do movimento que a sua vagina faz durante o exercício.